Comment réussir à reprendre le sport après des années ?

Vous étiez un habitué de sport auparavant, mais vous étiez contraint de faire une pause pendant quelques mois/années et maintenant vous voulez faire un come-back ? C’est tout à fait possible.

De nombreuses raisons peuvent emmener une personne à arrêter de faire du sport, certains à cause d’une maladie ou d’une hospitalisation, pour les femmes il y a la grossesse et les enfants, mais pour la majorité 90% du temps, c’est le manque de temps avec toutes les occupations journalières (étude et source muscleshop.fr).

Après ces quelques années de break, vous pouvez toujours revenir à la salle de sport, mais cette reprise ne doit pas se faire n’importe comment, quelques recommandations s’imposent.

S’armer de motivation

Reprendre du sport demande beaucoup d’efforts physiques, mais surtout mentaux. Il faut avoir de la détermination pour pouvoir le faire et aller jusqu’au bout. L’important c’est que lorsque la décision est prise, il faut avoir le courage de toujours continuer, mais pas s’arrêter au bout de deux ou trois séances.

Il faut beaucoup de volonté pour sortir de votre zone de confort actuel et de se remettre aux exercices physiques fatiguant. Pensez toujours aux raisons qui vous a poussées vous remettre sur les rails et vous ne baisserez jamais les bras. En effet, pour une belle reprise, il faut être motivé et déterminé, ces deux éléments seront la source de vos forces.

Se fixer un objectif

reprendre le sport après des années

Vous ne vous êtes pas décidé de refaire du sport pour rien, même si c’est pour le plaisir, alors c’est déjà une raison valable. Il est essentiel de se fixer un objectif bien précis avant d’enfiler de nouveau les tenues de sport. Vous voulez retrouver votre silhouette d’avant ?

Vous voulez vous sentir bien dans votre peau ? Vous voulez vous amuser et vous faire plaisir ou encore vous voulez retrouver la forme et prendre soin de votre corps ? Pour l’atteinte de cet objectif, il faut que vous définissiez la régularité de vos séances pour que la reprise soit continue.

S’exercer progressivement

Il est peut-être possible qu’avant d’avoir pris une pause, vous étiez un sportif très performant et que vous pouvez passer des heures à vous entrainer sans rien à voir à part la fatigue. Mais pendant cet intervalle de temps, votre organisme s’est habitué à un autre style de vie donc il faut y aller petit à petit pour les réveiller de nouveau.

Miser sur l’échauffement

Au début, l’échauffement est très important, car il faut préparer tous les éléments du corps qui ne sont plus habitués à faire des exercices désormais. Dans les premières séances, il est toujours normal d’avoir des sensations de douleurs et de courbatures, mais ces dernières sont réduites lorsque les muscles sont bien échauffés. Cette étape est donc très important lors d’une reprise que ce soit pour faire de la musculation, du fitness, ou encore s’entrainer pour des matchs en équipe.

Régularité et progressivité

Peu importe votre niveau de motivation à reprendre le sport, vous ne pouvez pas forcer votre corps à avoir les mêmes performances qu’avant. Oui, en effet, cela veut dire reprendre depuis le début, mais pas comme un grand débutant, il faut juste laisser le temps à votre corps de retrouver et de s’habituer de nouveau à ce rythme.

reprendre le sport après des années

L’idéal est donc de commencer avec des exercices de courte durée et d’augmenter à chaque séance. Et il faut débuter par des exercices simples, bien qu’auparavant, vos avez été déjà très loin en termes de capacité. La reprise doit se faire petit à petit donc si vous voulez retrouver votre force d’avant ou vous voulez continuer là où vous vous êtes arrêté, il faut avoir un peu de patience et surtout pas forcer votre corps.

Le risque est très grave si jamais vous vous soumettez à des exercices que votre corps n’est pas encore apte à supporter. Ne pensez pas que c’est une régression, vous pouvez bien évidemment redevenir performant et tenace comme avant, mais il vous faut tout simplement y travailler régulièrement.

Se faire conseiller par un spécialiste

Reprendre le sport est une très bonne résolution qui peut se virer au cauchemar si on s’y prend mal. Si vous vous remettez au sport après une grossesse, un accident, une maladie ou que vous avez atteint un certain âge, alors il est fortement recommandé de consulter un médecin pour éviter les retombées sur votre état sanitaire. Se faire encadrer par un coach est également conseillé pour tous les revenants dans le sport.

Les expertises de ce professionnel des exercices physiques peuvent vous accompagner dans votre reprise, pour vous dicter les bons réflexes à adopter et surtout vous aider à atteindre votre objectif tout en tenant compte de votre rythme et performance actuelle. Il ne faut pas oublier que se remettre au sport rime aussi avec une bonne hygiène alimentaire.

Luna

Leave a comment:


Confort de Vie
>

Soin des pieds : les équipements utiles

Orthèse corrective d’hallux valgus : mon avis Chaussures de plage pour homme et femme : le meilleur choix Les meilleures chaussures pour les pieds sensibles Semelle Scholl Activgel : mon avis Chaussures hallux valgus : Lesquelles choisir ?

Les équipements pour soigner son dos

T-Shirt Percko : Utilité, Prix, Avis et Comparatif Ceinture dorsale : Top 5 des meilleures ceintures dorsales Acheter un redresse dos efficace: lequel choisir? Correcteur de posture : prix et avis des meilleurs correcteurs pour le dos

Les vêtements zen

Kimono traditionnel japonais : à quel prix ? Ma sélection des plus beaux kimonos en soie Kimono en satin : un peignoir confortable Sarouel femme : un pantalon zen et décontracté Sarouel pour homme : un pantalon zen et confortable

Vêtements minceur : le guide complet

Acheter un serre taille : prix, avis, utilité Bustier femme : Ma sélection des meilleurs bustiers serre taille Les meilleures ceintures pour avoir un ventre plat Ceinture amincissante : Maigrir vite et avoir un ventre plat Ceinture de sudation pour femme et homme : Guide d’achat + Avis Gaine ventre plat : mon avis et comparatif complet Gaine amincissante : un ventre plat pour de bon Corset minceur : Guide d’Achat & Comparatif

Écharpe de portage : laquelle choisir ?

Écharpe de portage sling : prix et avis Écharpe de portage jpmbb : prix et avis Les écharpes de portage sans nœud : prix et avis

Porte bébé : le guide complet pour choisir le bon

Porte bébé Ergobaby : prix et avis Manteau de portage : prix et avis Porte bébé Mei Taï : prix et avis Portage du bébé : quelles sont les possibilités ? Veste de portage : notre guide et comparatif Veste kangourou : un vêtement très pratique Sac à dos porte-bébé : pour quel âge ? Porte bébé confort : prix et avis Porte bébé Chicco : prix et avis Porte bébé Deuter : sélection, prix et avis Porte-bébé Babybjorn : Avis et Comparatif Porte-bébé Manduca : prix et avis Porte bébé ergonomique : les meilleurs portes bébé Porte bébé dorsal : prix et avis Quel porte bébé choisir pour faire de la randonnée ? Porte bébé physiologique : Top 5 des meilleurs modèles

Les vêtements de grossesse : le guide d’achat complet

Maillot de bain de grossesse : mon avis et comparatif Manteau grossesse : pratique pour bébé et maman Tankini de grossesse : ma sélection Legging de grossesse : prix et avis Collant de grossesse : prix et avis Pantalon de grossesse : prix, avis et sélection Short de grossesse : ma sélection Jean de grossesse pour maman : prix et avis Soutien-gorge de grossesse : lequel choisir ? Bandeau de grossesse : le guide d’achat de référence Gaine post accouchement : quels avis ? quelles sont les meilleures ? Ceinture post partum : utilité, prix et avis Ceinture de grossesse : prix, avis et conseils

Quels vêtements d’allaitement privilégier ?

Nuisette d’allaitement : ma sélection des meilleures nuisettes de maternité Chemise de nuit d’allaitement : hyper pratique Pyjama d’allaitement : guide d’achat, prix et avis Pull d’allaitement : ma sélection des meilleurs pulls de maternité Robe d’allaitement : comment la choisir ? quel prix ? Haut d’allaitement : lequel choisir ? Acheter un top allaitement pas cher : ma sélection des 5 meilleurs tops Top des meilleurs tee-shirts d’allaitement Débardeurs d’allaitements : conseils, prix et avis Les meilleurs soutien-gorge d’allaitement : notre guide d’achat

Les vêtements pour la randonnée

Pantalon de randonnée pour homme : Comparatif des meilleurs modèles Pantalon de randonnée pour femme : prix et avis Veste imperméable homme : prix et avis Veste imperméable pour femme : sport et randonnée Veste Gore-Tex pour homme : les meilleures vestes Les vestes en Gore-Tex pour femme : mon avis

Les vêtements pour les arts martiaux

Ceinture de judo : l’ordre des couleurs Acheter un kimono de karaté : lequel choisir ? Quel Kimono d’Aïkido acheter ? Kimono JJB : Sélection des meilleurs kimonos de Jiu Jitsu Kimono judo : comparatif des judogis et pantalons

Les vêtements de running

Genouillère rotulienne : laquelle choisir ? Legging de running : lequel choisir ? Collant de sport pour homme : les meilleurs Collant de sport pour femme : prix et avis Veste de running pour homme : que choisir ? Veste de running pour femme : respirante et imperméable Short de running homme : mon avis sur les meilleurs modèles Short de running pour femme : prix et avis Les vêtements de running pour homme : prix et avis Les vêtements de running pour femme : Que choisir ?

Les vêtements pour le VTT

Cuissard de vélo pour femme : Top 5 des meilleurs cuissards Gants de vélo pour l’hiver : ma sélection Gant fox de racing pour VTT : prix et avis Short pour cycliste : homme et femme Short VTT : Top 10 des Meilleurs Shorts de VTT Cuissard Assos : Top 3 des Meilleurs Cuissards VTT Cuissard de vélo pour homme : Guide, Avis, Prix