Comment réussir à reprendre le sport après des années ?

Vous étiez un habitué de sport auparavant, mais vous étiez contraint de faire une pause pendant quelques mois/années et maintenant vous voulez faire un come-back ? C’est tout à fait possible.

De nombreuses raisons peuvent emmener une personne à arrêter de faire du sport, certains à cause d’une maladie ou d’une hospitalisation, pour les femmes il y a la grossesse et les enfants, mais pour la majorité 90% du temps, c’est le manque de temps avec toutes les occupations journalières (étude et source muscleshop.fr).

Après ces quelques années de break, vous pouvez toujours revenir à la salle de sport, mais cette reprise ne doit pas se faire n’importe comment, quelques recommandations s’imposent.

S’armer de motivation

Reprendre du sport demande beaucoup d’efforts physiques, mais surtout mentaux. Il faut avoir de la détermination pour pouvoir le faire et aller jusqu’au bout. L’important c’est que lorsque la décision est prise, il faut avoir le courage de toujours continuer, mais pas s’arrêter au bout de deux ou trois séances.

Il faut beaucoup de volonté pour sortir de votre zone de confort actuel et de se remettre aux exercices physiques fatiguant. Pensez toujours aux raisons qui vous a poussées vous remettre sur les rails et vous ne baisserez jamais les bras. En effet, pour une belle reprise, il faut être motivé et déterminé, ces deux éléments seront la source de vos forces.

Se fixer un objectif

reprendre le sport après des années

Vous ne vous êtes pas décidé de refaire du sport pour rien, même si c’est pour le plaisir, alors c’est déjà une raison valable. Il est essentiel de se fixer un objectif bien précis avant d’enfiler de nouveau les tenues de sport. Vous voulez retrouver votre silhouette d’avant ?

Vous voulez vous sentir bien dans votre peau ? Vous voulez vous amuser et vous faire plaisir ou encore vous voulez retrouver la forme et prendre soin de votre corps ? Pour l’atteinte de cet objectif, il faut que vous définissiez la régularité de vos séances pour que la reprise soit continue.

S’exercer progressivement

Il est peut-être possible qu’avant d’avoir pris une pause, vous étiez un sportif très performant et que vous pouvez passer des heures à vous entrainer sans rien à voir à part la fatigue. Mais pendant cet intervalle de temps, votre organisme s’est habitué à un autre style de vie donc il faut y aller petit à petit pour les réveiller de nouveau.

Miser sur l’échauffement

Au début, l’échauffement est très important, car il faut préparer tous les éléments du corps qui ne sont plus habitués à faire des exercices désormais. Dans les premières séances, il est toujours normal d’avoir des sensations de douleurs et de courbatures, mais ces dernières sont réduites lorsque les muscles sont bien échauffés. Cette étape est donc très important lors d’une reprise que ce soit pour faire de la musculation, du fitness, ou encore s’entrainer pour des matchs en équipe.

Régularité et progressivité

Peu importe votre niveau de motivation à reprendre le sport, vous ne pouvez pas forcer votre corps à avoir les mêmes performances qu’avant. Oui, en effet, cela veut dire reprendre depuis le début, mais pas comme un grand débutant, il faut juste laisser le temps à votre corps de retrouver et de s’habituer de nouveau à ce rythme.

reprendre le sport après des années

L’idéal est donc de commencer avec des exercices de courte durée et d’augmenter à chaque séance. Et il faut débuter par des exercices simples, bien qu’auparavant, vos avez été déjà très loin en termes de capacité. La reprise doit se faire petit à petit donc si vous voulez retrouver votre force d’avant ou vous voulez continuer là où vous vous êtes arrêté, il faut avoir un peu de patience et surtout pas forcer votre corps.

Le risque est très grave si jamais vous vous soumettez à des exercices que votre corps n’est pas encore apte à supporter. Ne pensez pas que c’est une régression, vous pouvez bien évidemment redevenir performant et tenace comme avant, mais il vous faut tout simplement y travailler régulièrement.

Se faire conseiller par un spécialiste

Reprendre le sport est une très bonne résolution qui peut se virer au cauchemar si on s’y prend mal. Si vous vous remettez au sport après une grossesse, un accident, une maladie ou que vous avez atteint un certain âge, alors il est fortement recommandé de consulter un médecin pour éviter les retombées sur votre état sanitaire. Se faire encadrer par un coach est également conseillé pour tous les revenants dans le sport.

Les expertises de ce professionnel des exercices physiques peuvent vous accompagner dans votre reprise, pour vous dicter les bons réflexes à adopter et surtout vous aider à atteindre votre objectif tout en tenant compte de votre rythme et performance actuelle. Il ne faut pas oublier que se remettre au sport rime aussi avec une bonne hygiène alimentaire.


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