Le Stress, la fatigue ou encore les carences nutritionnelles sont autant d’éléments qui peuvent altérer la pousse et la vitalité de notre chevelure. Pour limiter les dégâts et booster la santé de leurs cheveux, il peut être alors intéressant d’avoir recours à un complément alimentaire cheveux. Ce sont des solutions qui permettent de prévenir les chutes excessives et stimulent la repousse. On trouve sur le marché une large gamme de compléments, des formules 100 % naturelles aux complexes vitaminés plus chimiques. Mais quel est le meilleur complément alimentaire cheveux ? C’est ce que nous allons essayer de voir dans ce guide complet à travers une sélection de produits naturels à privilégier pour de beaux cheveux.
3 novembre 2024 7 h 12 min
Les nutriments essentiels pour avoir des cheveux sains
Pour rester forts, brillants et limiter leur chute, les cheveux ont besoin d’un apport optimal en certains nutriments indispensables. On a par exemple le fer, qui est essentiel à la santé capillaire, car il participe à la production des globules rouges, chargés de transporter l’oxygène. Une carence en fer peut donc entraîner des chutes, une pousse ralentie et des cheveux ternes. Les bonnes sources sont la viande rouge, le jaune d’œuf ou les légumes verts.
Surnommée la vitamine « cheveux et ongles », la biotine (vitamine B8) joue un rôle clé dans leur régénération. Elle intervient dans la production de kératine, la protéine qui les constitue. Un manque peut fragiliser la fibre capillaire et entraîner des chutes. On la trouve notamment dans le jaune d’œuf, les noix ou les légumineuses.
Nous avons aussi les vitamines B3, B5, B6 et B12 qui contribuent toutes à la vitalité des cheveux en améliorant la microcirculation du cuir chevelu. Elles stimulent la repousse et diminuent la chute. Les bonnes sources sont les viandes, les poissons, les œufs et certains végétaux. Nous vous invitons à faire un tour sur le site spécialisé Spirulinecheveux.com pour en savoir plus.
En dehors de ces nutriments, nous pouvons également citer :
- La vitamine C. Antioxydante majeure, la vitamine C protège les cheveux du stress oxydatif responsable du vieillissement prématuré de la fibre. Elle booste également l’absorption du fer. On la trouve en abondance dans les agrumes, les choux, les poivrons ou la coriandre.
- Le zinc. Grâce à ses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires, le zinc favorise un cuir chevelu sain. Il contribue aussi à réguler la production de sébum. Côté alimentaire, on le trouve dans les viandes, les œufs, les fruits de mer ou les légumineuses.
- Les acides gras essentiels. Les omégas 3 nourrissent le cheveu de l’intérieur et aident à améliorer son éclat. Grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, ils protègent aussi le cuir chevelu. Les bonnes sources sont les poissons gras, les huiles végétales et les oléagineux.
En apportant ces différents nutriments en quantité suffisante, il est possible de garder une chevelure superbe au fil du temps. Mais quand l’alimentation n’y suffit pas, un bon complément alimentaire ciblé peut faire la différence.
Complément alimentaire cheveux : les meilleures solutions naturelles
Comme expliqué en début d’article, le complément alimentaire cheveux peut être une solution intéressante pour compenser certaines carences et booster la santé de sa chevelure. Voici donc une sélection de solutions naturelles et sans danger, d’origine végétale ou marine, qui peuvent être intéressantes en accompagnement d’une alimentation bien équilibrée.
La spiruline, meilleur complément alimentaire cheveux
Cette microalgue bleu-vert est une véritable mine de nutriments pour les cheveux. Riche en protéines, vitamines B, fer, zinc et antioxydants, elle stimule la repousse en améliorant la microcirculation du cuir chevelu. Grâce à sa composition en acides gras essentiels, elle nourrit également et renforce la fibre capillaire.
Le MSM
Le méthylsulfonylméthane, communément appelé MSM, est un composé soufré synthétisé naturellement par l’algue unicellulaire. C’est un puissant antioxydant qui favorise la pousse en améliorant la perméabilité des racines aux nutriments. Il renforce par ailleurs la structure des cheveux.
L’huile de poisson
Grâce à sa composition en oméga-3 assez intéressante, l’huile de poisson aide à prévenir la chute en apaisant les inflammations du cuir chevelu. Elle nourrit intensément la fibre pour plus de brillance et de douceur. On peut aussi la consommer sous forme de capsules.
La poudre d’ortie
Les feuilles d’ortie sont bourrées de silice organique, un oligo-élément qui renforce la production de kératine. Leur forte teneur en fer, acides gras et vitamine C permet de lutter contre la chute des cheveux et de stimuler la repousse.
Les levures de bière, complément alimentaire cheveux riche en vitamines B
Les levures de bière sont composées de nombreuses vitamines B (B3, B5, B6 et B8). Son utilisation permet alors de nourrir le cheveu et d’activer sa croissance. Riches en protéines, minéraux et antioxydants, ce complément alimentaire cheveux constitue aussi une excellente solution anti-chute.
Autres solutions
À côté des compléments naturels, on trouve de nombreuses formules dites « chimiques » composées de nutriments synthétiques ou semi-synthétiques. Contrairement aux produits à base de plantes ou d’algues, un complément alimentaire cheveux chimique est généralement composé de nutriments isolés et recréés en laboratoire. Ils contiennent souvent de fortes doses de vitamines, minéraux et acides aminés sous forme de sels ou de molécules de synthèse.
Quelle différence alors avec un complément alimentaire cheveux naturel ? Les défenseurs du naturel mettent en avant une meilleure assimilation et tolérance par l’organisme. En contrepartie, les dosages des compléments chimiques sont mieux contrôlés et standardisés.
Les compléments chimiques sont toutefois plus controversés en raison des possibles effets secondaires à fortes doses et des interactions médicamenteuses. Leurs critiques dénoncent aussi une efficacité parfois moindre que celle des nutriments naturellement présents dans les aliments entiers.
Exemples de compléments chimiques courants :
- complexes multivitaminés (Centravit, Super Nativité, etc.) ;
- complexes de vitamines B (Bion 3) ;
- formules d’acides aminés comme la L-cystine (Pantogar, Noccap, etc.) ;
- sulfate de zinc, fer, sélénium et autres oligo-éléments.
Bien que présentant certains avantages, ces compléments plus « industriels » doivent être consommés avec précaution, en suivant scrupuleusement les dosages recommandés.
Naturel ou chimique, quel que soit le complément alimentaire cheveux choisi, la clé reste une consommation équilibrée et régulière sur une période prolongée pour en retirer tous les bienfaits.
Comment bien utiliser un complément alimentaire cheveux ?
L’utilisation d’un complément alimentaire cheveux, qu’il soit naturel ou chimique, doit être faite avec précaution pour une bonne efficacité. À cet effet, les dosages recommandés doivent impérativement être respectés. Un surdosage de nutriments comme la biotine ou les vitamines liposolubles peut entraîner des effets secondaires. À l’inverse, des doses trop faibles ne permettront pas d’atteindre les résultats escomptés.
Ensuite, il est important de noter qu’il faut compter en moyenne 2 à 3 mois avant de constater les premiers effets positifs d’un complément sur la pousse et la vitalité des cheveux. Le renouvellement complet du cycle capillaire peut prendre jusqu’à 6 mois. Il faudra donc être patient pour pouvoir apprécier les effets de ces solutions sur votre chevelure.
Pour plus d’efficacité, vous pourriez également associer différents compléments naturels. Mais vous devez veiller à choisir des produits qui se complètent, comme la levure de bière riche en biotine et le MSM antioxydant. Vous pouvez en outre les associer à des huiles essentielles. En cas de doute, il est toujours préférable de se rapprocher d’un professionnel pour avoir le plus d’informations possible.
Soulignons pour finir que certains compléments sont déconseillés en cas de maladies spécifiques, de grossesse/allaitement ou d’interactions médicamenteuses. Il est toujours prudent de consulter un médecin avant d’en prendre, surtout s’ils sont très concentrés.
Prévention des chutes et croissance accélérée
Parmi les nombreux compléments existants, certains se distinguent particulièrement pour lutter efficacement contre la chute de cheveux et stimuler leur repousse rapide.
Complément alimentaire cheveux anti-chute
Les formules à base de vitamines B (biotine, B5, B6…), de zinc et de fer sont réputées pour prévenir l’affaiblissement et la chute prématurée de la fibre capillaire. Le MSM, aux vertus antioxydantes et reminéralisantes, fait également partie des meilleurs alliés contre la perte de cheveux.
Sur le marché, on trouve par exemple le Pantogar à la L-cystine, le Nutritic Cheveux à la levure de bière enrichie, ou encore des complexes comme Inca’Pils, Hairpills ou Pilofar Croissance.
Complément alimentaire cheveux pour stimuler la repousse
Pour cela, rien ne vaut une synergie de nutriments comme la biotine, les vitamines B3, B5, B6 et le zinc qui nourrissent en profondeur le bulbe capillaire. Les acides aminés de la poudre d’ortie et du MSM renforcent également la production de kératine pour des cheveux neufs plus robustes.
Côté naturel, le top est la spiruline, une microalgue avec une composition riche en ces précieux actifs. Les levures de bière et les huiles de poisson sont aussi de précieux boosters de pousse grâce à leur apport en oligo-éléments et acides gras.
Compléments ou pas, n’oubliez pas les soins !
Même les meilleurs compléments n’agiront que de l’intérieur. Pour des résultats optimaux, combinez-les à :
- des soins capillaires nourrissants (masques, huiles) ;
- des massages revitalisants du cuir chevelu et évitez les gestes agressifs (brosses dures, colorations…).
Avec un peu de patience et de persévérance, vos cheveux retrouveront toute leur vigueur ! Associés à une hygiène de vie saine, un bon complément alimentaire cheveux naturel peut réellement faire des merveilles.
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