La période d’après accouchement est un moment assez difficile pour les jeunes mamans, avec de nombreux changements hormonaux et physiques.
Il est important de se reposer et de prendre soin de soi, mais il est également essentiel de ne pas rester sédentaire. Nous vous expliquons quand et comment reprendre les activités physiques.
Le post partum, par définition
Le post partum est la période entre l’accouchement et le retour des règles. Sa durée est variable d’une femme à une autre et peut s’étaler sur plusieurs mois, voire une ou deux années.
C’est au cours de cette période que le corps de la nouvelle maman se récupère petit à petit. Les organismes tels que l’utérus, le vagin et le périnée reprennent doucement leur forme initiale.
En effet, après un accouchement, certaines parties du corps sont affaiblies, notamment au niveau du ventre et du plancher pelvien. Les tissus et muscles qui les forment ont été soumis à de rudes épreuves, car ils ont été étirés au maximum.
C’est pourquoi, ils doivent être consolidés. Non seulement pour pouvoir reprendre une activité sportive normale, mais, essentiellement, pour éviter toutes complications post-partum.
À l’exemple de l’incontinence urinaire ou de la descente des organes (prolapsus). Cependant, il faut être prudent dans le fait de reprendre les activités physiques. Prioriser le repos après un accouchement est crucial pour une maman.
La rééducation du périnée, un passage obligatoire avant le sport
Le périnée ou plancher pelvien est un ensemble de muscles en forme de hamac. Il s’étend du pubis au coccyx. Cette partie du corps a été fortement sollicitée au cours de la période grossesse et aussi pendant l’accouchement.
En conséquence, le plancher pelvien se trouve affaibli. Sans une rééducation appropriée, on peut subir de multiples désagréments comme :
- L’incontinence urinaire
- Un prolapsus ou une descente des organes
- Une incontinence anale
- Une pesanteur pelvienne
- Des gaz vaginaux
La rééducation du périnée est un passage obligatoire, mais surtout utile en post partum, car elle permet de tonifier le plancher pelvien et de prévenir les problèmes cités ci-dessus.
D’ailleurs, il n’est pas possible de revenir à la pratique d’une activité sportive quelconque avec un périnée encore fragile.
La reprise d’activité physique post partum
Généralement, la reprise d’activité sportive ne doit se faire qu’après 6 à 8 semaines après l’accouchement, et de préférence après consultation post-natale et avale de votre médecin.
Cette durée est en fait nécessaire pour la récupération afin de laisser au corps le temps de retrouver un bon niveau d’énergie.
D’ailleurs, ce moment peut être différent d’une femme à une autre, car elle va dépendre de l’état physique de la nouvelle maman. Et, il faut passer par la phase de rééducation pelvienne avant d’entamer la pratique de sport de manière progressive.
Toutefois, dès la première semaine d’après accouchement, il est conseillé de commencer par travailler la respiration abdominale en posture allongée. Cela aide à favoriser la détente et est également bon pour le transit intestinal.
La reprise du sport sans impact pour débuter
Avec l’accord du médecin, la reprise doit se faire doucement et progressivement parce que le corps ne doit pas être brusqué. Et pour débuter, les activités sans impact sont à prioriser. Dans cette pratique, le choix est assez large.
La marche (rapide, nordique, cardio-poussette) :
Il est possible de faire un peu de marche à pied dès la fin du saignement post accouchement et sur une durée moyenne de 20 minutes. Mais ici encore, il est essentiel d’être à l’écoute de son corps et de ne pas trop forcer.
Si des signes se manifestent (douleurs ou saignement) il est préférable de privilégier encore plus le repos. C’est d’ailleurs une activité qui permet de reprendre graduellement un bon rythme cardio.
Le vélo et la natation :
Les deux sont d’excellent moyen pour travailler le cardio et pour améliorer la forme physique sans trop solliciter les muscles abdominaux et pelviens.
Le yoga postnatal
C’est une pratique pensée pour l’après accouchement. Les séries d’exercices ciblés sont faites pour étirer le dos, recentrer le bassin, engager les muscles du périnée et abdominaux profonds.
Les postures se font généralement au sol afin de ne pas charger le périnée et pour favoriser la rétractation des ligaments utérins.
Les sports avec impacts
La reprise des sports avec impacts ne doit pas se faire sans avoir eu l’accord du médecin traitant et sans avoir passé la phase de rééducation du périnée.
Les impacts reçus lors des mouvements tels que les rebonds ou les sauts peuvent en effet entraîner des complications comme la descente d’organes ou les problèmes d’incontinence (urinaire et anal).
Si aucune contre-indication n’a été prescrit, la reprise des activités sportives normales peut se faire. Mais dans l’idéal, il est toujours plus juste d’y aller sans trop forcer, car le corps est toujours dans la période post accouchement. Jusqu’au retour des règles.
Concernant les mamans qui ont subi une intervention chirurgicale lors de l’accouchement, la reprise des sports avec impacts est un peu plus longue. Il faut laisser au corps plus de temps pour cicatriser.
Pour conclure, la reprise d’activité physique ne doit pas se faire trop hâtivement. Il est important de laisser le corps se reprendre et d’intégrer doucement et progressivement les efforts physiques.
- Des idées de cadeau pour grand-mère - 9 mars 2023
- Comment s’épanouir dans une vie de maman ? - 20 novembre 2022
- Post partum : quand reprendre les activités physiques ? - 2 novembre 2022
